Tänään on 23.04.2019 23:08 ja nimipäiviään viettävät: Yrjö, Jyrki, Jyri, Jori, Yrjänä, Georg, Gran, Örjan, Jöran, Jörgen ja Jörn. Käytämme EVÄSTEITÄ | MOBIILIVERSIO M.BLOGIVIRTA.FI
Juha Molari:

Maastojuoksukausi alkaa heikkona ja hengästyneenä

Julkaistu: · Päivitetty:

Reilu viikko sitten lauantaina tein 5 "treeniä", minkä jälkeen olen sairastellut. Kurkku on ollut kipeä. Siksi en ole uskaltanut juosta omiin tarpeisiini. Olen hiukan liikkunut lasten mukana, mutta vain venytellen yms. Tänään pääsin takaisin kahden treenin systeemiin, toki varovaisesti. Ehkä muutaman päivän kuluttua kolmen treenin päivät alkavat. Sairasloman jälkeen liikunta oli tänään enemmän "huvittelua" kuin vakavaa touhua.  Tänään aamulla Liikuntamyllyssä totesin, että lihakset eivät ole enää yhtä jäykät kuin aiemmin. Aitajuoksuasennossa venytellen pää painuu oikeaan polveen asti, vasemmalle ei aivan. Jotain hyötyä sairaslomasta! Uusi kausikortti on nyt hankittu, joten Liikuntamylly säilyy myös kesällä aamuisin ohjelmassani.  Verryttely oli "reipasta, ei täysillä" 2x400m 70s + 75s (verryttelyhousut + lenkkikengät). Tätä ennen en siis juossut tai hölkännyt yhtään askelta, vaan tämä oli alkuverryttely. Siinä välissä, ennen ja jälkeen venyttelin. Tiedän tietysti, että pitkät venytykset vievät voimat pois, mutta tänään ei ole kisapäivä. Siksi venyttelin pitkään. Verryttelyn jälkeen juoksin shortseissa (kertoo minulle, että nyt pitäisi mennä lujempaa) 10x150m/50m kävelypalautuksella. Valitettavasti jaloista petti voimat, hengästytti. Katsoin epätarkasti sekuntikellon avulla, nopeus jäi noin tai pahimmillaan yli 15 s/100m, mikä on myös järkyttävän hidas vauhti. Se nopeus pitää mennä helposti  Toki en vetänyt aivan maksimissa, enemmän mailerin tekniikalla, mutta silti olin tyytymätön sekä vauhtiin että erityisesti lihastuntumaan. Jätin treenit kesken (en tehnyt siis enemmän enkä mennyt kuntosalille)! Päättelin, että tässä olotilassa voima ei tartu. Täytyy lähteä nukkumaan päiväunet, kuten sanoin eräälle HKV:n urheilijalle. Iltapäivällä oli tämän vuoden ensimmäinen kerta maastojuoksua, vain 4 km. En edes suunnitellut juosta enemmän, sillä tiesin, että yhä ovat voimattomat lihakset. Juoksumaastoni on pääasiassa varsin mäkistä, paitsi loppumatkasta pääsen tasamaalle ja pyörätielle. Pääasiassa oli hyvä keli. Muutamassa hiihtopaikassa oli lunta. Alussa vauhti oli noin 30s/km liian hidas, noin 4,00/km, toiveiden mukaiseen hölköttelyyn nähden, vaikka en yrittänyt toki täysillä. Viimeinen km tuli kiihtyvästi hiukan paremmin: alkuaan 500m noin 3,00/km ja loppu 500m alle 2,50/km. Lopussa syke oli 169. Maksimisyke on minulla noin 190, joten en ottanut mitään kovaa loppukiriä. Silti huomasin, että yhä huono kunto ja sairaus painavat

Avainsanat: voima voi viimeinen viikko viedä vauhti syke suomi24 vakava uusi tässä tuli treenit treenin tekniikka tartu säilyy kisapäivä kurkku kunto kello kisa muutama lähteä limu liikunta liikkua lihas suomi sivusto sairaus pää päiväuni päivä pitää olin nopeus jalka huono hidas juosta juoksu kipeä kesä kerrottu keli hankittu heikkous blogi alku aamu


blogivirta.fi