Tänään on 25.05.2019 12:20 ja nimipäiviään viettävät: Urpo ja Urban. Käytämme EVÄSTEITÄ | MOBIILIVERSIO M.BLOGIVIRTA.FI
Unelmaa ja unelmia:

Miten treenaan lomalla?

Julkaistu: · Päivitetty:

Loma lähestyy ja melkein jo tunnen Thaimaan lämmön ihollani. Onhan siihen reissuun vielä jonkin verran aikaa, mutta fiilistely käy kuumana :) Viime postauksessa lupasin kirjoitella seuraavaksi loma-ajan treenisuunnitelmistani, joten tässäpä nyt niitä. Hotellia valitessa yksi tärkeimmistä kriteereistä oli kuntosali. Aasian reissuilla olen törmännyt monenlaisiin saleihin ilmastoimattomista pienistä kopeista täydellisesti varusteltuihin luxus-kuntosaleihin. Nyt valitsemamme hotellin kuntosali sijoittuu johonkin tuonne välimaastoon. Kuvien ja kuvausten perusteella salilla on muutamia laitteita ja käsipainoja, mikä riittää meidän tarpeisiin vallan mainiosti. Nyt ennen lomareissua noudatan valmennusohjelmaa, jonka mukaisesti viikkoon sisältyy pari koko kropan salitreeniä, yksi Hiit-treeni ja pari palauttavaa kävelylenkkiä. Lomalla puolestaan olen ajatellut tehdä enemmän Hiit-tyyppisiä treenejä. Ne ovat normaaleja salitreenejä nopeampia, joten treenaaminen ei syö liikaa koko perheen yhteistä aikaa. Nythän meidän täytyy käydä yksin salilla, koska sinne tuskin saa / kannattaa ottaa mukaan uteliasta 1-vuotiasta kiipeilemään laitteissa ja nuolemaan treenivälineitä. Hiiteissä voi hyödyntää salilta löytyviä laitteita ja käsipainoja, mutta ne onnistuvat hyvin myös oman kehon painolla. Esimerkiksi teräviä hyppyjä sisältäviin rääkkitreeneihin olen tykästynyt viime aikoina. Vaikka nuo tuollaiset treenit ovat nopeita, ehdin treenin aikana monesti kirota itseäni... Miksi ihmeessä rääkkään itseäni näin... Mutta joka ainoan treenin jälkeen olen ollut enemmän kuin tyytyväinen, koska todella lyhyessä ajassa saa urakoitua todella tehokkaan treenin. Eilen illalla nousin sohvalta klo 19.00 ja jo vähän ennen puoli kasia istahdin olohuoneen lattialle treenin jälkeen venyttelemään ja odottelemaan Salkkareiden alkua. (Kyllä, valitettavasti sitäkin on tullut viime aikoina katsottua.)  Koska lomalla on tarkoitus nauttia, nauttia ja nauttia, niin myös treenit aion koostaa itselleni mieluisista liikkeistä. Se ei tarkoita, että rakentaisin helppoja treenejä, vaan aion keskittyä sellaisiin liikkeisiin, joissa esim. liikeradat ovat omalle kropalleni mieluisia tai joihin muuten vaan olen syystä tai toisesta tykästynyt. Tässä pari esimerkkitreeniä: LomaHiit 1 Kyykkyhyppy, laskeudu vuorotellen jalat auki/kiinni, yhteensä 15 hyppyä Punnerrus, 15 kertaa Vuorikiipeilijä, vedä polvia vuorotellen rintaa kohti punnerrusasennossa, yhteensä 20 vetoa Vatsakierto puoli-istuvassa asennossa lisäpainolla, yhteensä 20 kiertoa (tää on mun lempparivatsaliike!) LomaHiit 2 Kyykkyhyppy, jalat olkapäiden levyisessä haara-asennossa, yhteensä 15 hyppyä Lantionnosto lisäpainolla, 15 kertaa Askelkyykky, yhteensä 20 askelta Linkkuveitsi, 15 kertaa Molemmissa Hiit-treeneissä tehdään luetellut liikkeet putkeen ilman taukoja, sitten 1 min tauko ja sitten sama homma alusta. Yhteensä 4 settiä. Treenin tehokkuus ja kovuus on aina itsestä kiinni, kuten kirjoittelin esim. tässä postauksessa. Pienikin lisäpuristus jokaisessa ponnistuksessa ja pienikin lisäkeskittyminen juuri kyseiseen treenattavaan lihakseen tekee treenistä huomattavasti raskaamman eli myös tehokkaamman. Vaikka Hiit-treenien on tarkoitus olla nopeita, ei niitä kuitenkaan pidä viedä läpi hutiloimalla. Jotta treenistä saa kaiken hyödyn irti, kannattaa se tehdä huolella. Myös henkisesti tekee ihan hyvää tyhjätä pää treenin ajaksi kaikesta muusta ja keskittyä vain tekemiseen. Siten treenin jälkeinen olo on ihanan seesteinen ja rauhallinen. Lämmittelyä noissa ohjeissa ei ole mainittu erikseen, mutta on tietysti selvää, ettei ihan kylmiltään kannata ryhtyä hyppimään polvia hajalle. Noin 5 min lämmittely vaikkapa kuntopyörällä polkien tai juoksumatolla kävellen on mielestäni riittävä. Kotona treenatessa itselleni on tullut tavaksi laittaa treenikello päälle, hölkkäillä paikallaan ja tehdä kaikenlaisia jumpista tuttuja jalkojen nostoja ym liikkeitä, joilla kroppa lämpiää, ja sitten ryhtyä tositoimiin. Aurinkolomalla lämmittelyn rooli on ihan yhtä tärkeä kuin muulloinkin, vaikka auringon vaikutuksesta iho saattaa olla jo valmiiksi hikinen. On eri asia lämmitellä ihoa kuin lihaksia :) Salilla hikoilemisen lisäksi kilometrien mittaiset ihanat hiekkarannat houkuttelevat lenkkeilemään. Lämpötilan takia kuitenkin nuo lenkit täytyy ajoittaa aikaiseen aamuun. Jo aamukasin aikoihin ilma alkaa olla aivan liian kuuma lenkkeilyyn, ainakin minulle. Nähtäväksi jää kuinka monta kertaa saan kiskottua itseni aamukuudelta ylös sängystä ihastelemaan sarastavaa aamua ja ahkeria paikallisia, jotka asettelevat rantatuoleja paikoilleen odottelemaan aamiaiselta saapuvia turisteja. Treenimääriä en ole miettinyt, enkä aio miettiä etukäteen. Tarkoitus on keskittyä lomailemaan, ja trenata sen verran kuin siellä sitten mieli tekee. Loman aikana ei ole tarkoitus kehittyä mitenkään, vaan fiilistellä lomamoodissa. Myös treeni- ja palautusjuomajauheet jäävät kotiin, kroppa nauttikoon vain ja ainoastaan aasialaisen pöydän antimista. Muutaman protskupatukan taidan kyllä mahduttaa matkalaukkuun jollakin konstilla. Olen niitä yrittänyt vältellä, mutta lomalla aion nauttia muutaman lempparipatukan :) Ihanaa viikon jatkoa kaikille! Aurinko on hellinyt tänään ihanasti myös täällä Suomessa, vaikkakin lämpömittarin lukemat ovat olleet hirvittäviä :) - Piia

Avainsanat: treeni treenaaminen tekeminen tauko tarve tarkoitus sänky syö suomessa sijoittua sali rooli rinta riittävä reissu rauhallinen pöytä pää puoli hyvä olo hyvinvointi yksin voi viedä vaikutus tässä turisti treenit treenin treenivinkki loma kotitreeni olo normaali nauttia muutama miettiä mieli piia pienistä perhe pari paino paikallinen ottaa olohuone lyhyt luxus liike lihas laite laittaa käydä kävellä kuuma kuntosali lämpötila lämpö lämmittely juoksumatto jalka ilma ilta kroppa kotona koko kello kirjoittaa keskittyä keho kehittyä jää ihastella hyödyntää huoli hotelli homma iho hiit henkinen helppo esimerkki aurinko alusta aasia aamu


blogivirta.fi