Tänään on 16.06.2019 07:32 ja nimipäiviään viettävät: Päivi, Päivikki, Päivä, Eugen ja Eugenia. Käytämme EVÄSTEITÄ | MOBIILIVERSIO M.BLOGIVIRTA.FI
Kuntogurun vinkkejä:

Oma ruokavalioni

Julkaistu: · Päivitetty:

Kesäkuussa 2018 siirryin 69 vuoden sekaravinnon jälkeen kasvissyöjäksi. Tein näin, koska tulin siihen tulokseen, että liiallinen eläinperäinen ravintoni on pahaksi niin minulle kuin kohde-eläimille eli naudoille, linnuille, sioille ja kaloille. Vältin kaikkea eläinperäistä puolisen vuotta, kunnes otin mukaan heraproteiinivalmisteet. Tuli nimittäin sellainen olo, etten saa kasvispuolelta riittävästi proteiinia edes ylläpitämään vähäistä lihasmassaani, saatikka sitä kasvattamaan. Seuraava muutos ruokavaliooni tuli tämän vuoden alkupuolella alkaessani syödä myös lohikalaa. Uskon sen rasvan olevan hyväksi esimerkiksi hormonitoiminnalle. Lohessa on myös hyvää proteiinia ja monenmoisia erinomaisia muita ravinteita. Aamiainen  Herään aamuisin välillä 7-8. Syön aamiaiseni kuitenkin vasta noin kello 10, koska edellisen vuorokauden viimeinen ateria oli 18.00 paikkeilla. Näin kertyy pätkäpaastoa 16 tuntia. Aamiaisen aluksi syön keittämääni kaurapuuroa (4 dl vettä ja noin 70 grammaa hiutaleita), jonka joukkoon kaadan proteiinijuomaa (pari desiä kookosmaitoa, tilkka vettä ja noin 30 grammaa heraproteiinijauhetta). Kahvin kanssa syön ruisleipää kaksi siivua, joiden päällä kasvislevitettä (Becel Oliivi) ja muutama siivu tomaattia. Lisäravinteena otan yhden VitaePro kapselin. Välipala  Kello 13-14 välillä on välipalan vuoro. Se on yleensä kasvisproteiinijuoma, pari hedelmää ja hieman marjoja.  Toisinaan korvaan hedelmät ja marjat parilla riisikakulla, joiden päälle levitän hummusta.  Treenijuoma Pyrin treenaamaan painoilla joka toinen päivä. Yleensä kello on tuolloin 14.30-16.30. Sokeripitoisen urheilujuoman sijasta lipitän liikkeiden välillä aminohappojuomaa (esim. SportLife BCAA Transport).  Punttitreenin jälkeen Välittömästi treenin päätyttyä syön joko muutaman hedelmäkarkin tai yhden banaanin. Sekoitan pariin, kolmeen desiin vettä noin 30 grammaa heraproteiinijauhetta (esim. Leader Whey) ja viitisen grammaa kreatiinia (esim. Leader Creatine Monohydrate). Lisäravinteena liotan yhden Berocca poretabletin pariin desiin vettä.  Päivällinen / illallinen Syön vuorokauden viimeisen aterian kello 17.30-18.00. Se koostuu vihanneksista, riisistä (pasta tai riisi-ruisseos) ja kasvispyöryköistä (tai vastaavista) tai uunilohesta (noin 150 grammaa). Jos ei ole treenipäivä tai en syö lohta, juon lisäksi noin 30 grammaa kasvisproteiinijauhetta veteen sekoitettuna. Jos en iltapäivällä syönyt riisikakkuja, nautin ne nyt appelsiinituoremehun kanssa. Jälkiruokana saatan syödä yhden banaanin ja/tai kiivin. 

Avainsanat: tuli treenin treenata tomaatti tilkka syödä syö ruokavalio välipala vuorokausi vuoro viimeinen vesi tunti marja lohi lintu kookosmaito seuraava ruisleipä riisi rasva päivällinen päivä proteiini pari olo muutos muutama aamiainen gramma esimerkki dl banaani ateria aamu kohde kesäkuu kello kapseli kala kahvi illallinen herätä hedelmä


blogivirta.fi