Tänään on 19.08.2019 11:43 ja nimipäiviään viettävät: Mauno, Maunu, Magnus ja Mns. Käytämme EVÄSTEITÄ | MOBIILIVERSIO M.BLOGIVIRTA.FI
Juha Molari:

Harjoitusalueet, syketaso

Julkaistu: · Päivitetty:

Hapenottokyvyn kehittämiseksi tarvitaan riittävän runsaasti hengästyttävää liikuntaa, jolloin syketaso on korkeahko. Tietysti hapenottokyvyn kannalta on tärkeää myös matalatehoinen pitkäkestoinen liikunta, joka kehittää verenkiertoelimistöä, mutta tunnen itse sen hyväksi myös keuhkoissa, joissa saa haukata happea runsaasti pitkän ajan kuluessa. Syketasoni on kuntoilussa korkeimmillaan silloin, kun mittaan suoritusta sekuntikellolla. Silloin on tarkoitus yrittää kovaa! Seuraavaksi muutamia kopioita kuntoilustani, kun kädessäni on ollut syketasoa mittaava kello. Nämä eivät ole aivan maksimaalisia suorituksia, kuten on hyvin nähtävissä datasta. Keväällä 2019 liikunnallinen päivä  Edellä oleva kuvio kertoo, että huhtikuun 6. päivä 2019 oli liikunnallisesti aika aktiivinen päivä. Koko vuorokautta ei ole datassa, sillä kello ei ollut kädessäni varhain aamulla. Data sisältää vain osan päivää. Tämä huhtikuun treeni keväällä on tyypillinen esimerkki siitä, kun liikunta on itsessään päämääränä, eikä maksimaaliset tehot. Juoksumatolla syketaso kävi 178:ssa, mikä flirttailee tehojen kanssa, mutta ei ole vielä omistautunut hapenottokyvyn rasittamiseen maksimaalisesti. Tammikuun treeni kuntosalilla.  Tammikuussa 2019 kävin kuntosalilla, jossa punttitreenin jälkeen juoksin myös juoksumatolla. Tämän jälkeen tein lisää punttitreeniä. Keskiviikkona olen aamulla käynyt siivoamassa. Kun kyse oli päivän ainoasta treenistä, niin syke sai nousta jo 182 saakka. Juoksu ei ollut kuitenkaan fokus enkä siksi liikkunut vielä maksimiteholla. Tämä on juostessa ihanteellinen syketaso siihen, että voin kehittää hapenottokykyä - alkaa ihanasti hiukan hengästyttää, vaikka ei vielä ole mikään henkihieveri, jossa ei voisi muutamaa juttua tarvittaessa heittää kaverille suorituksen aikana. Tammikuun kuntoilu 2019  Toinen esimerkki tammikuusta 2019 kertoo hiukan korkeammasta tehosta. Siinä olen edellä kello 4 tuntumassa herännyt ja käynyt tämän jälkeen siivoamassa - poikkeuksellisesti lauantaina. Siivouksen jälkeen joskus kello 8 saavun Kontulan Kuntokellariin. Tällä kertaa juoksen juoksumatolla ensin ja lopussa, mutta siinä välissä teen punttitreenin. Ensimmäisen juoksumattotreenin ja punttisalin jälkeen toisen juoksumattotreenin aikana syke nousee jo 186 saakka. Tämä on sellainen kiva treenitaso silloin, kun haluan kehittää nopeuskestävyyttä ja hapenottokykyä. Itse pystyn tällä tasolla vielä suullisesti kommentoimaan tuntemuksia juoksun aikana. Data kertoo syke oli 41, kun herätyskello herätti minut kello 4 ja aloin kantaa kelloa ranteessa tästä alkaen aamupäivän. Päivällä ja illalla en pitänyt enää kelloa ranteessa. Lokakuussa 2018 juoksulenkki.  Lokakuun data on poiminta eräältä lyhyeltä juoksulenkiltä, joka ei suinkaan ollut vuorokauden ainoa elämäntapahtuma. Pidin kelloa suhteellisen lyhyen ajan kädessäni. Tiistaina olen luonnollisesti herännyt kello 4 mennessä aamulla ja käynyt tämän jälkeen siivoamassa. Juoksulenkki suuntautui tällä kertaa maastoon. Puoli kilometriä pitkän ylämäen päällä jatkui edelleen vajaa kilometri lievästi vastamäkeä, minkä aikana päätin pitää lyhyellä lenkillä riittävästi vauhtia ja syke nousi 190 saakka. Huonoissa hetkissä syke ei paljon enää tästä kohoa, mutta silloin olen jotenkin "tukossa", väsynyt ja uninen. Kovemmat sykkeet saan esille silloin, kun sekuntikellon kanssa mittaan juoksuvauhtia useamman kovan juoksun ja hölkkäpalautuksen avulla. Niin ainakin tuntuu! Kuntoilua syyskuussa 2018.  Olen pitänyt syyskuun 20 päivä osan aikaa sykemittaria kädessäni. Data kertoo, että kello 7 tuntumassa olen saapunut Kuntokellariin, jossa juoksen juoksumatolla, teen punttitreenin ja juoksen uudestaan matolla. Aamulla kello 7 aikaan tekee oikein kivaa, kun syke nousee 188 tasolle. Ihan suoraan vuoteesta en kuitenkaan hypännyt juoksumatolle, vaan kävin tätä ennen siivoamassa. Torstain data kertoo, että olen polkenut iltapäivällä polkupyörällä suuntaan ja takaisin. Siinä välissä en ole aktivoinut kellon ohjelmaa, mutta torstaina olen vetänyt junioreiden yleisurheilutreenit ja niissä olemme tehneet kaikkea kivaa. Tulevan syksyn aikana seuraan syketasoa mielenkiinnolla, mutta en orjallisesti. Tehotreeneissä syketaso voisi olla ihanteellisessa tapauksessa noin 185-200. Mikäli syke ei kohoa, silloin olen "kroonisesti väsynyt", pitää hiukan levätä, jotta taas jaksaa yrittää. Myös syketaso saisi olla levänneenä aamulla noin 40-45, mutta tämän mittaaminen on hiukan vaikeaa, sillä aamulla olen erittäin kiireinen herätyskellon soiton jälkeen, jotta ennätän bussiin ajoissa. Kuten eilen kirjoitin, niin tervetuloa mukaan veteraanin matkalle parempaan kuntoon! Ota osaa, älä kehittele omia taruja! Terveisin Juha Molari Juha Molari, D.Th, BBA. GSM +358 40 684 1172 Blog  http://juhamolari.blogspot.com/  ja VKontakte  http://vk.com/id157941374   EMAIL juhamolari-ÄT-gmail.com (-at-= @) Twitter:  https://twitter.com/molarijuha Instagram   https://www.instagram.com/juhamolari/ LinkedIN-profiili:  http://fi.linkedin.com/pub/juha-molari/99/160/a4 Molari in Russian media:  http://juhamolari.blogspot.fi/2010/01/blog-post_23.html

Avainsanat: torstai teho teen tarkoitus päivä puoli profiili pitää molari tammikuu syyskuu syksy syke sisältää siivous russia yrittää väsynyt vuorokausi veteraani uni tyypillinen twitter treeni blog aktiivinen ainoa aika aamupäivä juhamolari mielenkiinto media matto matka lokakuu linkedin liikunta liikkua lievä kuvio kuntosali kuntoilu koko kilometri kiireinen kello kehittää kaveri kantaa juttu juoksu juoksumatto juosta jaksaa instagram ilta huhtikuu https http html herätyskello herätti herätä heittää gmail esimerkki email data bussi blogspot


blogivirta.fi