Tänään on 15.09.2019 17:52 ja nimipäiviään viettävät: Sirpa ja Runar. Käytämme EVÄSTEITÄ | MOBIILIVERSIO M.BLOGIVIRTA.FI
Kuntogurun vinkkejä:

Nykyinen ruokavalioni

Julkaistu: · Päivitetty:

Kirjoitin tänne blogiini 13. kesäkuuta tänä vuonna seuraavaa koskien ruokavaliotani: Kesäkuussa 2018 siirryin 69 vuoden sekaravinnon jälkeen kasvissyöjäksi. Tein näin, koska tulin siihen tulokseen, että liiallinen eläinperäinen ravintoni on pahaksi niin minulle kuin kohde-eläimille eli naudoille, linnuille, sioille ja kaloille. Vältin kaikkea eläinperäistä puolisen vuotta, kunnes otin mukaan heraproteiinivalmisteet. Tuli nimittäin sellainen olo, etten saa kasvispuolelta riittävästi proteiinia edes ylläpitämään vähäistä lihasmassaani, saatikka sitä kasvattamaan. Seuraava muutos ruokavaliooni tuli tämän vuoden alkupuolella alkaessani syödä myös lohikalaa. Uskon sen rasvan olevan hyväksi esimerkiksi hormonitoiminnalle. Lohessa on myös hyvää proteiinia ja monenmoisia erinomaisia muita ravinteita.  Tällä hetkellä, siis syksyn alkaessa, päivittäin syön suunnilleen näin:   Aamiainen (8.00-9.00) Herään aamuisin välillä 7-8 yleensä hyvin nukutun 9-10 tunnin yöni päätyttyä. En ole enää pätkäpaastolla, vaan syön aamiaiseni kohtapuolin heräämisen jälkeen. Olen korvannut aiemman aamupuuroni joko kirjolohella tai naudan paistijauhelihalla. Näitä jompaakumpaa on lautasellani noin 100 grammaa. Lisukkeena on puolikas tomaattia paloteltuna ja kourallinen erilaisia pähkinöitä. Juon lasillisen 100 prosenttista appelsiinituoremehua, jonka olen itse puristanut koneella lähikaupassa. Sen kanssa nielaisen VitaePro kapselin. Kahvikupillisen kanssa syön ruisleipää kaksi siivua, joiden päällä kasvislevitettä (Becel Oliivi) ja muutama siivu tomaattia. Lounas (noin klo 12) Keittämäni kaurapuuron (4 dl vettä ja noin 70 grammaa hiutaleita) joukkoon kaadan proteiinijuomaa (pari desiä kookosmaitoa, tilkka vettä ja noin 30 grammaa heraproteiinijauhetta). Treenijuoma Pyrin treenaamaan painoilla joka toinen päivä. Yleensä kello on tuolloin 14.30-16.30. Sokeripitoisen urheilujuoman sijasta lipitän liikkeiden välillä aminohappojuomaa (esim. SportLife BCAA Transport).  Heti punttitreenin jälkeen Välittömästi treenin päätyttyä syön muutaman hedelmäkarkin..  Sekoitan pariin, kolmeen desiin vettä noin 30 grammaa heraproteiinijauhetta (esim. Star Nutrition Whey 80) ja viitisen grammaa kreatiinia (esim. Sport Life Creatine). Lisäravinteena liotan yhden Berocca poretabletin (ostettu apteekista) pariin desiin vettä. Päivällinen (noin 17.30) Päivälliseni koostuu noin 100 grammasta joko broilerin rintafilettä tai kanan paistilihaa, jasminriisistä ja tomaatista. Jos olen hikoillut runsaasti punttitreenin aikana, lisää seokseen Himalajasuolaa. Juon lasillisen 100 prosenttista appelsiinituoremehua. Kahvikupillisen kanssa syön ruisleipää kaksi siivua, joiden päällä kasvislevitettä (Becel Oliivi) ja muutama siivu tomaattia. Iltapala (noin 20.30) Keitän kaksi kokonaista ulkokananmunaa niin, että keltuaiset eivät jähmety.  Syön kourallisen erilaisia pähkinöitä. Lopuksi juon proteiinijuoman, jossa vettä 2-3 desiä ja yksi mitallinen Star Nutrition Supreme Night-Time Proteinia. Muina kuin punttitreenipäivinä lisään joukkoon vielä aminohappoja ja kreatiinia. HUOM! Kaikki vesi minkä päivän aikana keittämättä juon tai juotan kissalleni, on suodatettua. Omaan juomaveteeni lisään makua antamaan yleensä FUN Light -mehutiivistettä. Yhteenveto Näistä koostuu mielestäni sopivasti materiaalia 70-vuotiaan kuntobodaajan kropan kehittämiseen tai ainakin ylläpitoon.     

Avainsanat: kala iltapala herätä gramma esimerkki dl broileri blogi aamu aamiainen kroppa kourallinen kookosmaito kohde kello kesäkuu keittää kapseli kana muutos muutama materiaali maku lounas lisuke lintu light lautanen seuraava ruisleipä rasva päivä päivällinen pähkinä proteiini olo nykyinen nutrition nauta kuntobodaajan ruokavalio fitness ruokavalio vuotias vesi tänne tuli treenin treenata tomaatti tilkka syödä syksy supreme star sport


blogivirta.fi